توصیه های کلی جهت سلامتی و دستیابی به وزن مطلوب

BMI مخفف (Body Mass Index) است و به معنای شاخص توده بدنی است. این شاخص در واقع، یک معیار غربالگری است که به کمک آن می‌توان میزان اضافه وزن یا کاهش وزن یا محدوده وزنی ایده‌آل را مشخص کرد. در واقع، این شاخص (یا ایندکس) به ما کمک می‌کند تا با استفاده از چند فاکتور ساده مانند (قد یا جنسیت) محدوده وزنی خود را مشخص کنیم و متوجه شویم که وزنمان از مقدار نرمال چقدر زیاد یا چقدر کمتر است. ادامه مقاله را بخوانید تا با نحوه محاسبه BMI و همچنین اطلاعات جالبی در این خصوص آشنا شوید.

BMI چگونه محاسبه می‌شود: فرمول محاسبه BMI چیست؟

شاخص توده بدنی در ساده‌ترین حالت با تقسیم وزن، بر قد (به توان ۲) محاسبه می‌شود. قد را بر اساس سانتی‌متر و وزن را بر حسب کیلوگرم در فرمول زیر وارد کنید، تا بتوانید BMI خود را محاسبه کنید.                                                           _{BMI  = وزن (kg) ÷ ^۲ قد (m)}

بر اساس اعداد به دست آمده از فرمول محاسبه بی ام آی، افراد را از نظر وزنی در چند دسته قرار داده‌اند. هر شخص با محاسبه این شاخص، (بر اساس اطلاعات زیر) می‌تواند متوجه شود که وضعیت وزنی او در چه محدوده‌ای قرار دارد:

• زیر ۱۸.۵ = کاهش وزن
  
• بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ = محدوده وزن سالم
• بین ۲۵ و ۲۹.۹ = اضافه وزن
• بین ۳۰ و ۳۹.۹ = چاقی

اگر شاخص توده بدنی شما زیر 18.5 است شما در دامنه وزنی لاغر قرار دارید.

همانطور که چاقی و اضافه وزن مشکلات و خطرات بسیاری به همراه دارد، لاغری بیش از حد هم مشکلات و بیماری های فراوانی را در پی دارد. احساس خستگی دائمی و زودهنگام، پوکی استخوان، کم‌خونی و کمبود مواد مغذی، کاهش عملکرد سیستم ایمنی، کاهش مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها و مشکلات روحی و روانی و… برخی از عوارض لاغری می باشد.

توصیه های کلی جهت افزایش وزن و دستیابی به وزن مطلوب.

1. راه مناسب برای جبران کاهش وزن در افراد لاغر انجام دادن تمرینات ورزشی صحیح، تغذیه مناسب و خواب کافی است
2. برخی بیماری ها، مشکلات هورمونی، اختلالات گوارشی و سوء جذب، مصرف ناکافی غذا و فعالیت های سنگین و بیش از حد، مصرف ناصحیح مواد غذایی ، استرس و عوامل روانی از دلایل کمبود وزن و لاغری می باشند، بنابراین بررسی این موارد در اولیت می باشد.
3. برای افزایش وزن مناسب باید بیشتر از نیاز بدن کالری دریافت کنید، مراقب باشید این کالری های اضافی منجر به ایجاد چربی ها نشوند.
4. توصیه می شود که در برنامه غذایی از تمام گروه های غذایی شامل مواد پروتئینی و لبنیات (گوشت، حبوبات، مغزها، شیر و…)، کربوهیدرات ها (نان، غلات، مواد نشاسته ای و …)، سبزی ها و میوه ها استفاده شود.
5. در کنار فعالیت بدنی و تغذیه صحیح، خواب و استراحت کافی نیز از اهمیت خاصی برخوردار است، زیرا کم خوابی باعث اختلال در جذب غذا می شود.
6. برای درمان لاغری باید ورزش را جدی بگیرید. ورزش و تمرینات اصولی باعث می شود تا جذب مواد غذایی افزایش یابد.
7. با توجه به اینکه در نگاه اول اکثر افراد نقش تغذیه را در درمان لاغری و رسیدن به تناسب اندام موثر می دانند، اما دستیابی به این هدف در کنار سلامتی تنها با تمرینات ورزشی امکان پذیر است. زیرا در صورتیکه فقط به تغذیه بیشتر اهمیت داده و میزان کالری دریافتی افزایش یابد، افزایش وزن با افزایش چربی همراه خواهد بود و مشکلاتی را در پی خواهد داشت. اما با تمرینات بدنی مناسب و با کمک ورزش افزایش وزن از طریق افزایش حجم عضلات صورت می گیرد.
8. اگر می خواهید به جای چربی، عضله بسازید تمرینات مقاومتی مثل کار با دمبل را فراموش نکنید.